1. Nem lehet, hogy egyszerűen csak szomjasak vagyunk?
Előfordulhat, hogy éhesnek érezzük magunkat, pedig csak szomjasak vagyunk. Igyunk egy pohár vizet. A sok folyadék megelőzi a felesleges kalória bevitelt. Ha nem szeretjük a tiszta vizet, próbálkozzunk teával, citromos- vagy narancslével.
2. Gondolkozzunk el, mivel tehetjük gazdagabbá az étrendünket!
Ne azon töprengjünk, mit kellene belőle kihagyni. Elég gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk? Persze, hogy nem… pedig, a zöldség és a gyümölcs igazi vitaminbomba, ráadásul teltségérzetet is biztosít. Nem a szénhidrát, hanem a rost telíti el a gyomrunkat.
Zöldséget és gyümölcsöt nyugodtan majszolhatunk az étkezések közben, ez nem befolyásolja a fogyókúrát. Ugyanakkor a főétkezéseket is gazdagabbá tehetjük egy kis rosttal. A burgonya vagy rizs köretet például nyugodtan helyettesíthetjük párolt zöldséggel.
3. Legyünk résen esténként!
Az esti csoki nassolástól jól érezzük magunkat, de sokszor nem azért eszünk, mert éhesek vagyunk, hanem mert megszoktuk. Próbáljunk megszabadulni ettől a rossz szokástól. Esténként majszoljunk szárított vagy friss gyümölcsöt, igyunk cukormentes teát. Ha továbbra is éhesek vagyunk, bontsunk ki egy joghurtot, vagy bármi más könnyű ételt.
4. Együnk többször keveset!
A súlycsökkenés folyamata egyszerű: ha kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elfogyasztunk, fogyunk. Ha folyamatosan éhesek vagyunk, az egyenlet felborul. Amikor ugyanis egyáltalán nem eszünk, olyan éhesek leszünk, hogy a végén kirámoljuk a hűtőszekrényt. Ezért javasolják a táplálkozási szakemberek, hogy inkább együnk többször keveset. Ha gyakran járunk étterembe, rendeljünk gyerek adagot. Az éttermi mennyiség általában túl bőséges, ha azonban gyerek adagot kérünk, ellenőrzés alatt tarthatjuk a kalória bevitelt, és elkerülhetjük a túlevést.
5. A siker kulcsa a fehérje
Sok fehérjével, kevés szénhidráttal és rendszeres testmozgással jól karban tarthatjuk a testsúlyunkat. A fehérje feszesen tartja az izmokat, elősegíti a zsírégetést, és jóleső teltségérzetet biztosít. Gazdagítsuk étrendünket annyi fehérjével, amennyivel csak lehet: fogyasszunk sok joghurtot, sajtot, diót és zöldséget!
6. Használjunk sok fűszert!
Az ízletes étel kényezteti az ízlelőbimbóinkat és teltségérzetet biztosít. Ez persze nem azt jelenti, hogy mindent agyon kell sózni. A só megköti a vizet, és megakadályozza a fogyást. Inkább friss vagy szárított fűszereket használjunk, bazsalikomot, oreganot vagy petrezselymet. Adjunk az ételhez chillit, curryt, vagy cayenne borsot, ha csípősre vágyunk. A desszertekhez adjunk vaníliát, szegfűszeget vagy fahéjat.
7. Tartsunk otthon sokféle egészséges ételt!
Ha a spejz tele van egészséges ételekkel, nem fogunk kalóriabombákhoz nyúlni gyenge pillanatainkban. Készüljünk fel a stresszre: ahelyett, hogy automatikusan fagylaltért vagy csokiért nyúlnánk, vegyünk elő egy jó könyvet, sportoljunk, hallgassunk zenét vagy lélegezzünk mélyeket.
