A jókedvű alakformáló
B-vitamin
A B-vitalmin tökéletesen ötvözi magában mindazt, ami a karcsú alakhoz és a pozitív életszemlélethez szükséges. Ezek a vitaminok felelősek az anyagcserédért, mivel szervezeted segítségükkel állítja elő azokat a vegyületeket, amelyek a fehérjék, szénhidrátok-cukrok és a zsírok lebontásához szükségesek. Csökkenti a koleszterinszintet, felgyorsítja az anyagcserét.
Mindemellett a B-vitamin felelős az idegrendszer megfelelő működéséért, nyugtató hatása van, megszabadít a stressztől. Nagymennyiségű B-vitamin a kukoricapehelyben, a joghurtban, a tojásban, a csirkehúsban, a tejben, zöld leveles zöldségekben, a marhahúsban, a korpás kenyérben, a barnarizsben, a növényi magvakban, a banánban és a káposztában találsz.
Szerotonin
A szerotonin, vagyis a boldogsághormon játssza a legnagyobb szerepet a nyugalom, az életkedv és a kellemes hangulat biztosításában. Emellett lényeges feladata van az étvágy szabályozásában is.
A hormon előállításához szükséges anyagok megtalálhatók a tejtermékekben, a dióban, a banánban, a halakban és a hüvelyes növényekben.
C-vitamin
A legjobb immunerősítő vitaminnak fontos szerepe van az anyagcsere-folyamat optimális működésében. Igazi energiabomba, amitől te is az leszel. Ha sok zöldpaprikát, kivit, citromot, káposztát, répát, petrezselymet és spenótot fogyasztasz, nem kell a levertséggel küzdened.
Magnézium
A megfelelő magnézium bevitel szintén elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez. Szerepet játszik a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok anyagcseréjében. Legfőbb forrása a sötétzöld leveles zöldségek, a hús, a tojás, a banán, a sárgabarack és a szója.
Szelén
A szelén védi a szervezetet a sejtkárosító hatásoktól, valamint a rosszkedv és a depresszió legyőzésében is óriási szerepe van. Szelént elsősorban az élesztőben, a növényi magvakban, a teljes kiörlésű gabonafélékben, a búzacsírában és a fokhagymában találsz.
Folsav
A folsav energiát és kiegyensúlyozott lelkiállapotot biztosít. Ha sok spenótot, salátát, gabonapelyhet, zöldborsót, diófélét és káposztát eszel, biztosíthatod a megfelelő mennyiséget.
Mintaétrend
1.nap
Reggeli: 2 dl tej, 1 db főtt tojás, egy szelet kenyér teljes kiörlésű lisztből, egy szelet pulykasonka.
Tízórai: 1 banán.
Ebéd: grillezett csirkemell barnarizzsel, céklával.
Uzsonna: 10 dkg ananász.
Vacsora: gyümölcssaláta kiviből és narancsból. 
2.nap
Reggeli: 1 db kefír lenmaggal, paradicsommal és zöldpaprikával.
Tízórai: Pár szem dió.
Ebéd: grillezett tonhal barnarizzsel, céklával.
Uzsonna: 1 banán
Vacsora: 2 db sárgarépa, 2 db párolt karfiol, fél csésze párolt brokkoli.
3.nap
Reggeli: 2 dl tej kukoricapehellyel, 1 db lágytojás.
Tízórai: bármilyen déligyümölcs.
Ebéd: sült máj párolt brokkolival.
Uzsonna: pár kocka csokoládé.
Vacsora: gyümölcssaláta banánból és kiviből.
4.nap
Reggeli: pirítós kenyér fokhagymával.
Tízórai: 1 banán. 
Ebéd: spenótfőzelék 2 db tojással.
Uzsonna: fél csésze nyers zöldborsó.
Vacsora: lazac citrommal, salátával.
5.nap
Reggeli: 2 dl tej, 1 db banán.
Tízórai: 10 dkg ananász.
Ebéd: grillezett csirkemell rizzsel, salátával.
Uzsonna: negyed csésze mogyoró.
Vacsora: egy tányér káposztalaves.
Fontos!
A kúrát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint emésztőszervi és daganatos megbetegedésekben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!
